les entrainements

Planning des samedi à venir

on en avait parlé lors de l'AG, voici le planning pour nous aider à voir qui sera la pour les entrainements de l'école de vélo :

	Pierre	Jean-Paul	Arnaud	Alain	Judicael	Roger
2009
3 jan	NON
10 jan	PAS D' ECOLE DE VELO A 14H GALETTES DES ROIS, ET REMISE DES TENUES 2009 CHANGEMENT D'HORAIRE 14h30 - 16h30
17 jan				oui		NON
24 jan	oui			non	oui	OUI
31 jan	non			oui		oui
7 fev	oui					oui
8 fev	SULLY CDL
14 fev	oui
15 fev	EDC Cyclo-cross SARAN
21 fev	oui
28 fev	oui
1 mar	NANTEAU CIF
7 mar
8 mar	CHALLENGE VTT - CG ORLEANS
8 mar	MENESTREAU CDL
14 mar
15 mar	MORVANDIAU
21 mar
22 mar	MONTHLERY CIF
22 mar	TRJV ASCO VTT OUZOUER SUR LOIRE (toute la journée)
28 mar
29 mar	INGRANNES CDL
4 avr	non
5 avr	SERMAISES Ch. Dep
5 avr	EDC - ROUTE US BRIARE
11 avr
13 avr	RONDE DE VEZELAY
18 avr
19 avr	Ch. regional
25 avr
1 mai
2 mai
3 mai	LA GRANDE PAROISSE CIF
8 mai	PAUCOURT CDL
9 mai
16 mai
17 mai	DOULLENS NATIONAL


Programme de Yann
Programme EDC

merci de completer ..

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les entraînements de l'école de vélo

Les entraînements de l'école de vélo ont lieu tous les samedi hors vacance scolaires à 14h00 devant le vélodrome de l'agglomération de Montargis.
Vous pouvez venir vous essayer à la pratique du vélo ( VTT, Route ou Piste) avec des animateurs diplomés .

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Préparation Die-Gap

Je vais essayer de maintenir à jour cet article sur ma préparation Die-Gap qui aura lieu dans 2mois et demi, le week end de l'ascension !

petite forme pour commencer, 4 mois d'hiver sans vraiment rouler (fatigué et pas envie).

lundi	mardi	mercredi	jeudi	vendredi	samedi	dimanche	Total hebdo
5 mars 25km route	6 10km	7 10km	8 10km	9 10km	10 102km route khs TS 4h12/150/176	11 repos	167km
12 50km (+270m) canal+route dkt 1speed 2h05/138/174	13 12km ar boulot	14 12km ar boulot	15 55km canal+route dkt 1speed (fractionné-)	16 12km ar boulot	17 12km ecole velo	18 35km 'bleau 3h45/140/185	188km bonnes sensations (manque pratique vtt) accélérations crossroc arriere HS
19 12km ar boulot triban	20 12km ar boulot triban changement roulements crossroc	21 12km ar boulot triban	22 12km ar boulot triban	23 12km ar boulot triban	24 pluie	25 66km route dans l'yonne dkt 1speed 2h45/150/184	126km temps de ch... toute la semaine
26 12km ar boulot triban	27 12km ar boulot triban 20min CAP	28 12km ar boulot triban	29 12km ar boulot triban	30	31		emploi du temps chargé, pas possible de rouler
AVRIL
						1er Avril 39.8km 'bleau khs+ust 3h35/154/233	84km bonnes sensations vtt
2 12km ar boulot triban	3 12km ar boulot triban	4 70km ar boulot + forêt dkt 1speed 3h45/153/187	5 50km ar boulot+chateaurenard dkt1speed 2h/136/162	6 12km ar boulot triban 30min CAP	7 repos	8 98.4km foret d'orient khs 4h05/147/173	245km bonne récup début des sorties qui se suivent
9 104km foret d'orient khs 4h/137/163	10 12km ar boulot triban	11 12km ar boulot triban	12 50km ar boulot+chateaurenard dkt1speed 2h/149/177	13 12km ar boulot triban	14 repos	15 repos	190km fatigué
16 12km ar boulot triban	17	18 20km ar boulot triban	19 53km boulot+ foret montargis khs st + 717 2h45/154/236	20 12km ar boulot triban	21 repos	22 jean racine 70.1km khs TR+ ust 5h40/158/238	recup technique 167km bonne recup, bonnes sensations vtt
23 repos	24 khs st 3;1 79km stjean 3h15/140/171	25 Angine + bronchite	26 Angine + bronchite	27 Angine + bronchite	28 Angine + bronchite	29 Angine + bronchite	malade pas de sorties :( 79km
30 khs st 3.1 80.8km noirmout 4h45/145/216
MAI
	1er Mai	2	3	4	5	6	repos
7	8	9	10	11	12	13 60km assos ecole villemandeur	repos actif
14	15	16	17	18	19	20

le but des entrainements à venir est d'augmenter la charge en laissant des periodes de recupération. a partir du 1er avril, il faut pouvoir enchainer 2 grosses sorties d'affilé (2*100km) sans avoir mal aux jambes le 3eme jour.

faible intensité/recup

intensité moyenne

intensif

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